Годовая Фитнес Программа
Очень частый вопрос, который возникает после ознакомления с тренировками Джиллиан Майклс: с чего же начать? Огромное разнообразие программ этого знаменитого тренера может застать врасплох. Предлагаем вам примерный план тренировок с Джиллиан Майклс с помесячной разбивкой, который поможет вам сориентироваться в ее видеопрограммах. По ссылкам вы можете прочитать полный обзор программ и посмотреть видео занятий. Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней).
Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес. Фитнес-план на 12 месяцев: с чего начать заниматься у Джиллиан Майклс. 1 месяц Если вы совсем начинающий или имели очень долгий перерыв в спорте, то начните свой фитнес-путь. Эта самая простая программа Джиллиан Майклс, поэтому с ней без труда справится даже новичок. Она состоит из трех уровней, длительностью по 25 минут каждый. Предлагаемые упражнения доступные и понятные, а нагрузка будет под силу каждому.
Nov 16, 2016 - The Village сравнил стоимость клубных карт фитнес-центров Москвы. Составляющих программу, и приветливых администраторов. По которой столько стоит годовая клубная карта в фитнес-клубе «Прогресс». Адреса фитнес-клубов ALEX FITNESS в Самаре. Цены на фитнес. Функциональные (functional training, total condition),; кардио-программы (степ,. Ниже представлена программа тренировок в тренажерном зале для женщин (начальная) кругового типа. Круговая тренировка. Мне 57 лет посещаю фитнес 7 лет. Обязательно попробую вашу программу.
Beginner Shred Если вы не относите себя к самым начинающим в фитнесе, то пропустите первый месяц и сразу переходите ко второму. 2 месяц или Стройная фигура за 30 дней — это самая первая тренировка Джиллиан Майклс, и она до сих пор не теряет своей актуальности. Миллионам женщинам удалось качественно преобразить свое тело с этой программой. 30 Day Shred хоть и сложнее, чем Beginner Shred, но для большинства занимающихся программа покажется доступной. Она также разделена на 3 уровня сложности по 25 минут. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) Для постепенного усложнения своего фитнес-плана, можете к 30 Day Shred раз в неделю добавлять — получасовая тренировка отлично подходит начинающим.
3 и 4 месяц Когда вы уже освоились с домашним фитнесом, можно немного усложнить и разнообразить занятия. Предлагаем вам несколько вариантов сочетания программ, в зависимости от ваших проблемных зон.
Для живота: В течение двух месяцев вы будете тренироваться по следующей схеме:. ПН и ЧТ: Killer Abs. ВТ и ПТ: Kickbox FastFix. СР и СБ: Ripped in 30 Возьмите только третье и четвертое по сложности занятие.
Первый месяц, соответственно, необходимо выполнять Level 3, второй — Level 4. — тренировка для живота. Она состоит из трех уровней сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 14-17 дней (каждый уровень будет выполняться 5-6 раз). Это аэробная нагрузка.
Годовая Фитнес Программа
Если хотите упор на брюшные мышцы, то занимайтесь по Workout 3 из Кикбоксинга. Но можете чередовать все 3 видеотренировки между собой. Ripped in 30 Для бедер и ягодиц: Аналогичная схема тренировок Джиллиан Майклс действует и для бедер, только вместо Killer Abs выполняется тренировка. И в Кикбоксинге лучше чаще выполнять занятие для нижней части ( Workout 2):. ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs.
ВТ и ПТ: Kickbox FastFix. СР и СБ: Ripped in 30 Для бедер и живота: Если вы хотите подкорректировать и живот, и бедра с ягодицами, занимайтесь по схеме:. ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs. ВТ и ПТ: Kickbox FastFix. СР и СБ: Killer Abs Killer Abs + Killer Buns & Thighs 5 и 6 месяц Продолжаем совершенствовать свое тело и переходим к комплексной программе. Поскольку вы уже прошли определенные подготовительные этапы, то к трехмесячному курсу «Революция тела» можете приступить сразу со второго месяца, т.е.
С Workout 5-6 и Cardio-2. Подробнее смотрите в описании программы, где прилагается календарь занятий. Body Revolution 7 и 8 месяц После полугода регулярного фитнеса вам уже не страшны никакие видеотренировки. Итак, стоит немного увеличить интенсивность, но при этом добавить тренинг на концентрацию:. ПН и ЧТ:. ВТ и ПТ: (аэробная часть). СР и СБ: Yoga Inferno — это вариант силовой йоги, которая поможет вам немного разгрузить организм от интенсивных тренировок.
В программе 2 уровня, поэтому первый месяц занимайтесь по уровню 1, второй месяц — по уровню 2. One week shred + Yoga Inferno + Нет проблемным зонам 9 и 10 месяц Снова возвращаемся к комплексу тренировок от Джиллиан Майклс:. По структуре программа похожа на «Революцию тела», но гораздо сложнее. К фитнес-курсу BodyShred уже прилагается готовое расписание занятий на 60 дней, согласно которому вы и будете тренироваться.
BodyShred 11 и 12 месяц Снова по аналогии комбинируем видеотренировки. В Killer Body включены 3 воркаута: для верхней части, нижней части и для пресса. Можете выполнять их все, а можете выбрать только ту, которая является наиболее проблемной для вашего тела. Заключительный план такой:. ПН и ЧТ:. ВТ и ПТ:. СР и СБ: Killer Body + Hard Body + Ускорь метаболизм Разумеется, выдержать целый год в таком ритме тяжело.
Вы наверняка будете делать перерывы, вероятно, даже длительные. Однако такой мини-путеводитель «С чего начать тренировки Джиллиан Майклс» должен вам помочь разобраться, как комбинировать и сочетать занятия для достижения идеального результата. Читайте также:. Добрый день) Огромное спасибо за подробный план, с удовольствием занимаюсь по нему и не планирую бросать! Пока на 30-дневке, но скоро перейду на 3-4 месяц, где чередуются три программы (возьму вариант для животба и для бёдер вместе), и у меня есть вопрос.
Если чередовать по дням недели 2 месяца, как написано в статье, то на каждый уровень killer abs killer и buns and thighs выходит по 6 дней, а в описании каждой программы советуют отводить хотя бы по 10 дней на уровень. А если заниматься по расписанию из этой статьи и отводить по 10 дней на уровень, то вместо 2-х месяцев выходит 3,5. Объясните, может я что-то не так поняла? Здравствуйте, Елена!
Полное наименование формы, Форма 1-конъюнктура (опт). Обследование конъюнктуры и деловой активности в оптовой торговле. Mar 28, 2018 - Форма 1-конъюнктура (опт): сроки представления, порядок и пример заполнения. Бланк 1 опт. Сведения в таблице 1.2 приложения 1 и приложении 5 к декларации по НДС заполняются плательщиками однократно (для плательщиков, которые.
Спасибо вам за отзыв. Нет, вы все верно поняли. Попробуем объяснить. Например, вы решите заниматься по каждому уровню Killer Abs и Killer Buns 10 дней. Эти программы выполняются дважды в неделю, а значит на выполнение каждого уровня у вас будет уходить 5 недель. Выполнение одних и тех же тренировок в течение 5 недель может привести к снижению эффективности и потери мотивации. Поэтому в данном случае нет смысла выполнять каждый уровень по 10 дней.
Это было бы актуально, если бы вы занимались только по Killer Abs, например. Тогда бы за месяц можно было бы полностью пройти 3 уровня. Если вы считаете, что есть необходимость заниматься по каждому уровню 10 дней, вы можете это сделать. Предложенный план абсолютно вариативен, вы можете адаптировать его под себя. Здравствуйте, Екатерина. В принципе, Революция тела и 21 Day Fix достаточно похожие по принципу программы. В обеих программа грамотно сочетается силовая и аэробная нагрузка, что является наиболее эффективным способом для обретения стройной подтянутой фигуры.
Но серьезное преимущество Революции тела — это прогрессирующая сложность тренировок (несколько уровней). В 21 Day Fix такого нет. Если у вас нет острой необходимости в похудении, можете заменить 1 кардио-тренировку из БР силовой тренировкой из 21 Day Fix. Например, взять Dirty 30.
Или подобрать для себя другие программы из 21 Day Fix, они подробно описаны здесь:. Насчет создания упругих форм советуем также прочитать статью:. Мы рекомендуем начать выполнять 30 Day Shred, позаниматься 2-3 дня. Если вы почувствуете, что есть силы добавить нагрузки, то можно включить программу Shred-it with Weights 2-3 раза в неделю после основной тренировки. Первые 2 недели — первый уровень, вторые 2 недели — второй уровень.
Ориентируйтесь на свое самочувствие. Если чувствуете, что нагрузки достаточно, лучше не форсировать и не добавлять дополнительных программ. Вес гантелей и гири лучше подобрать самостоятельно, опытным путем. Тренировка носит аэробный характер, возможно, 8 кг — это слишком большой вес для такой нагрузки.
Но лучше все-таки попробовать, вес гантелей и гири — это очень индивидуально. Spmmm для spin tires. Материал попался аккурат в начале года, так что я подумала, а почему бы и не да?
Поскольку первые десять дней были потеряны со всей страной на праздники, то Begginer Shred делала по два круга в день, потратив на каждый по 5 дней соответственно. Как говорит сама тренер в первых видео «дело не в совершенстве, дело в прогрессе». За две недели количество отжиманий с колен осилила с одного до 12. На третьем уровне дало знать о себе колено и бездумное отношение к технике выполнения выпадов. Загуглила, вооружилась эластичными бинтами и процесс пошел дальше. По килограммам в первые десять дней прибавка +1, по итогам третьего уровня -2,2.
(Возможно сказался переход на систему питания Дж.Майклз) Результатом довольна, особенно радует появившаяся по волшебству привычка к «зарядке» и желание двигаться дальше. Пошла сегодня на 30days shred. Сайту огромная благодарность за материалы!!! Здравствуйте, Алиса. Спасибо за отзыв! Нет, проходить все программы заново не имеет смысла, лучше перейти к другим тренировкам. Хотя вы всегда можете возвращаться к любимым видео Джиллиан Майклс:) Какую программу выбрать после тренировок Джиллиан Майклс зависит от ваших целей.
То есть что вы хотите, например, продолжать сжигать жир, или поддерживать форму, или улучшать рельеф. Мы рекомендуем обратить внимание на тренировки Beachbody, у них есть много самых разнообразных комплексов занятий на любой вкус:.
Они предлагают готовые программы с календарем на 1-3 месяца. Особенно советуем обратить внимание на тренеров Отумн Калабрес, Шон Ти, Тони Хортон. Посмотрите подробное описание комплексов тренировок и почитайте отзывы. Если останутся вопросы, пишите♥.
CYCLE Один из самых энергоёмких видов фитнеса. Высокоинтенсивная интервальная тренировка на стационарных велосипедах принесет быстрый и ощутимый эффект.
Развивает выносливость, прорабатывает все основные группы мышц. Подходит для любого уровня подготовки. Продолжительность: 50 мин. CYCLE БАЗА Вводный урок.
Низкая нагрузка. CYCLE ИНТЕРВАЛ Высокоинтенсивная интервальная нагрузка. Чередование скоростных режимов. CYCLE СИЛА Высокоинтенсивная силовая нагрузка. Работа с сопротивлением.
Годовая Фитнес Программа Men's Health
CYCLE МОЩНОСТЬ Работа на высокой скорости с сопротивлением. Высокая нагрузка. CYCLE СКОРОСТЬ Работа на ускорение.
Высокая нагрузка. CYCLE АКРОБАТИКА Высокая интенсивность. Использование дополнительного оборудования. Функциональный тренинг. CONTEMPORARY Направление в современной хореографии. Отсутствие рамок открывает людям бескрайние горизонты для самовыражения в танце, дарит потрясающие физические возможности и незабываемые впечатления от танца.
Техникой контемпа может овладеть почти каждый независимо от его первоначальной подготовки. В процессе обучения контемпорари Вы учитесь понимать язык тела. Занятия научат Вас танцевать под любую музыку. Благодаря contemporary Вы приобретёте фигуру профессиональных танцоров. Продолжительность 50 мин.